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		<title>不眠解消マニュアル</title>
		<link>http://beautifulline.net/fumin/</link>
		<description>不眠に対する原因や対処方、また様々な治療法などの紹介です</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Sun, 2 May 2010 19:34:42 +0900</lastBuildDate>
		<item>
			<title>枕と布団の選び方について</title>
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			<description><![CDATA[
眠りに対する環境作りは非常に重要です。人間の人生の１/３は睡眠に当てられます。そして熟睡するためには寝ているときに体に負担の少ない姿勢でいることが最も重要です。首の位置や角度によって背骨全体の位置が決まります。脳から通る神経は脊髄へ脊髄から体全体へとつながっており、体が良い状態ならその連携が各器官を健康に、そして体全体を健康にしようと働くのです。単位枕といっても自分にあった快適なものや正しい姿勢を維持できるものを使用することが熟睡へ導いてくれます。まずは枕選びの方法です。枕は自分にあった高さ、硬さを確認してください。これを確認しないと頭痛や肩こりの原因の元になりますよ枕は頭が極力楽な状況、つまり普段の立のているときに近い姿勢、頭や首の状況を維持できるものがいいのです。やわらかすぎる枕で頭が沈み込んでしまうものはよくありません。寝ている姿勢が悪く、首に負担がかかり血液循環が悪くなります。低反発枕は適度な硬さで頭の形状を保って首を支えるので体が楽でよいと思います。また熱の放射も大事な要因です。枕に熱がこもると頭部が熱く感じて熟睡できないので、放熱性に優れて、且つ寝ている間にかく汗を吸収してくれる吸水性も大事なポイントです。最近出ているお茶枕や竹炭枕などはこれらに優れたものだと思います。また布団選びも重要なポイントです。敷き布団は体を支える大事な役割を果たしています。ですから腰痛、血行、快眠などに大きく影響します。敷き布団選びのポイントとしては、仰向けに寝て体が軽いＳ字になる状態が良いです。人間の体は立ったときに緩やかなＳ字型を描いてるのはご存知ですか？姿勢の良い女性を見ていると顕著ですよ。自然の背骨のカーブを保持できるものがいいのです。肩やお尻等の沈みこみやすい部分を適度に支えてくれると腰痛なども防げます。やわらかすぎる敷き布団だと、体が沈みこんで腰に負担をかけてしまいます。逆に硬すぎても体の血行が悪くなってしまうのでよくありません。横になって眠るときからだの力を自然に抜ける感じがいいのです。昼間使った全身の筋肉を休めてリラックスできることが重要です。寝ている間に寝返りを何度かうつと思いますが、その際に体が大きく沈みすぎないことが重要です。どの程度布団やマットレスで体を支えられるかにより寝心地や安眠感が違います。ベッドのマットレスの場合も敷き布団と同様の条件です。硬すぎず柔らかすぎず体が自然なＳ字型体勢をとれるものを選びます。ベッドの場合はさらにベッド幅も重要で、最低約90cm幅はないと寝返りをうったときにベッドから落ちてしまいます。理想は両手を広げたくらいの幅です。
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			<pubDate>Mon, 20 Jul 2009 03:15:03 +0900</pubDate>
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			<title>寝室環境</title>
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			<description><![CDATA[
毎日長い時間を過ごす寝室は不眠に対して非常に重要です。心身ともにリラックスできる部屋作りが大切で、部屋のカーテンやインテリアを変えたりするだけでも雰囲気や気分は変わります。リラックスして眠るための工夫の余地は意外にたくさんあり、寝室の環境を整えることも大事な安眠のためのポイントなのです。人は明るすぎたり周囲がうるさいと脳が刺激されて眠れなくなります。夜間あたりが静かになると小さい音でも気になるものです。物音が気になる場合は、カーテンを防音カーテンにまた窓を二重サッシにしてみるなどの対策を行うとよいでしょう。明るさが気になる場合は、カーテンを遮光カーテンにしましょう。部屋の温度についても暑すぎても寒すぎても快適な眠りは訪れません。快適な寝室の温度と湿度について考えてみます。理想的な室温は夏が約26℃で冬は15℃、湿度は約50%です。寝床の快適温度は約33℃、湿度は約50%です。寝ている人の体温や発汗により実際の寝床温度はわかりません。そのため実際の寝床内の温度は布団や毛布の枚数や寝巻きによる微調整をします。エアコンを使用する際の温度は冷房は25℃～28℃、暖房は18℃～22℃です。夏場はエアコンの風が体に直接あたらないように調節し、冬場は乾燥しないように加湿器などで加湿するとよいでしょう。適度な換気も有効なポイントです。
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			<pubDate>Mon, 20 Jul 2009 03:12:01 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>不眠と睡眠薬の効果</title>
			<link>http://beautifulline.net/fumin/entry4.html</link>
			<description><![CDATA[
睡眠導入剤、いわゆる睡眠薬は作用時間によっても分類でき、効果があることはご存知でしょうか？。大きく分けると「超短時間作用型」「短時間作用型」「中時間作用型」「長時間作用型」という具合です。ベンゾジアゼピン系の睡眠薬は、個々の薬剤で抗不安作用や鎮静作用や抗てんかん作用の強さが異なります。これらは、睡眠薬を飲んでから作用するまでの時間によっても分類することができます。「超短時間作用型」とは睡眠薬を服用後血中濃度が最高値になるまで1時間くらいと短時間で、薬が作用する時間も3時間前後と短いもの。これは一般的には睡眠導入剤として寝つきをよくするために使用されます。「短時間作用型」は、効果が現れるまでの時間は短く、薬が作用する時間は７～８時間程度のものをいいます。一度眠ったけれど起きてしまう場合などの症状に使用されます。さらに「中時間作用型」は薬が作用する時間が20時間以上のものをいいます。これは早朝覚醒タイプに利用されることが多く、長時間効果なので眠気やふらつきなどの症状が現れることがあります。長時間作用型」は昼間起きている間、抗不安薬として利用され、うつ病などの精神疾患による不眠の場合に利用されます。睡眠薬は寝つきをよくし、よく眠れるものというイメージが強いですが、実際は他にも様々な働きがあります。例えば「ベンゾジアゼピン系」の睡眠薬では、血液中に吸収されて時間が増すごとに血中濃度が上昇するという働きがあります。これは精神的な緊張や不安が解消されたり和らいだりする効果を即してくれます。このようにこの濃度で血中に留まるように製造された薬を抗不安薬といい、相乗効果として、血中での濃度が高まると、筋肉までもほぐされて体全体の緊張を緩和させてくれます。睡眠薬は不眠の症状にあわせて薬を使い分けることができる反面、使い分ける事が必要です。
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			<pubDate>Mon, 20 Jul 2009 03:08:20 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>不眠とサプリメント</title>
			<link>http://beautifulline.net/fumin/entry19.html</link>
			<description><![CDATA[
代表的な成分としては、「カノコ草のエキス（吉草根）」です。ヨーロッパで使用されているハーブの一種です。中枢神経の緊張や興奮を緩和して精神の安定をはかり眠りを誘う催眠作用があります。睡眠作用だけではなく、抗炎症作用や自律神経のバランスを整える働きを持っています。サプリメントに使用されるのは根の部分です。サプリメントとしては「バレリアン」と呼ばれます。このバレリアンと脳内にあるGABAという神経伝達物質が協力して力を発揮するのです。昔から不眠症対策に使用されてきた「セントジョーンズワート」。うつ病やうつ状態に効果があるとされる植物です。軽度、中等度のうつ病やうつ状態に対して医薬品と同等に近い効果があり副作用も少ない。「メラトニン」は人間の体内で生成されるホルモンで脳の中心にある松果体から分泌されています。体内時計をコントロールして睡眠覚醒の調整を行います。しかし加齢と共に分泌量が少なくなるので、睡眠障害が発生すると言われています。通常メラトニンは夜間から朝方にかけて多く分泌され昼間は抑制されています。メラトニンには抗がん作用や抗酸化作用などもありますが、一般的には睡眠障害改善成分として知られています。メラトニンには睡眠薬のような副作用はありません。不眠症を改善するサプリメントには多くのものがあります。その成分として、「ビタミンＢ群」があります。ビタミンB1は神経系に効果あり。ビタミンB12は赤血球を生成するのに必要なものです。体内時計のコントロール機能もあります。ビタミンB群は一緒にとると効果がありますので、同時に摂取するといいでしょう。「テアニン」は植物の中でもお茶の中にしか発見されていないアミノ酸です。テアニンを摂取すると、α波が発生してリラックス効果が得られ、精神安定効果があります。サプリメントなどで就寝前に摂取すると快眠できます。更にテアニンにはストレスの抑制効果もあります。食品に含まれる癒しやリラックス効果がある成分のアミノ酸の一種として「GABA（ギャバ）」があります。GABAはもともと人間の脳にある物質で、中枢神経系の代表的な抑制効果のある神経伝達物質です。GABAは不眠症に対しても高い効果が認められているのです。これは血圧上昇抑制効果や精神安定効果、肝機能活性効果、抗がん作用など様々な効果がある為です。GABAは多くの食品に含まれていますが、それだけでは量が足らないためサプリメントなどでさらに摂取するのです。安全性を考えて、専門医に相談の上で指示に従い摂取するようにしましょう。激安！セントジョーンズワート　10g単位 量り売りシングルハーブティー「バレリアン」　1袋15g入りナチュラル成分100％＋メラトニンだけの睡眠サプリ【私を起こさないで！】ドント ディスターブ　ミー！(ネイチャーメイド)ネイチャーメイド ビタミンB コンプレックス 60粒税込3150円以上で送料無■テアニン・お茶の仲間に含まれるアミノ酸脳障壁を通過することができ、ドーパミン、GABAの量を増やすギャバ GABA（ガンマアミノ酪酸）＋B6
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			<pubDate>Sun, 19 Jul 2009 15:18:54 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>睡眠薬の副作用を考える</title>
			<link>http://beautifulline.net/fumin/entry6.html</link>
			<description><![CDATA[
薬には副作用がつきものです。不眠に対して処方されるベンゾジアゼピン系は、安全性が高いので処方通りに服用していれば安全性の高いものですが、副作用も理解して服用する事も重要です。例えばベンゾジアゼピン系の睡眠薬の副作用としては、「持ち越し効果」と言われるものがあります。中時間型、長時間型の服用をしていると思っていたよりも効果が長続きするということがあり、そのため朝起きれなかったり、目覚めが悪く眠気が続くことなどがあり、ひどいときには、立ちくらみやふらつき、めまいなどが起こることもあるようです。重要な事柄がある場合は服用は良く考えないといけません。また「反跳性不眠」と呼ばれるものがあり、ベンゾジアゼピン系睡眠薬を服用して、ある程度の効果を得られたときに突然服用を中止した場合や、服用の量を急に減らした場合、服用前より不眠の症状がひどくなってしい、症状が悪化しないまでもめまいや頭痛、耳鳴りなどを感じることもあるようです。「退薬症侯」と呼ばれるものもあり、反跳性不眠と同様に睡眠薬を長期服用して突然服用を中止したり、量を減らした場合、不安や不眠、発汗、けいれんなどの症状が現れるものです。さらに筋弛緩作用で体に力が入らず転倒するなどの危険や、服用後起きているとその間の記憶がなくなる健忘症などの症状が現れることもあります。これは睡眠薬を服用してすぐに眠らないで起きている場合によるようです。睡眠薬に限らず薬にははさまざまな副作用があり、服用と副作用と効果の関係を理解し、服用には注意が必要です。
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			<pubDate>Sun, 19 Jul 2009 10:09:24 +0900</pubDate>
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